反复内耗时，先问自己三个问题

我知道的是事实，还是推测？

“他还没有回复”是目前看到的事实，“他一定不在意我”则包含推测。把两者分开，有助于看见尚未确定的部分。

继续想，会带来新信息吗？

反复思考有时像是在解决问题，却只是重复同一套疑问。可以记录当前已有信息，观察再想十分钟是否真的会增加新的线索。

此刻有没有一个可执行的小动作？

可能是表达一个具体需要、确认一项安排，或者先把注意力放回日常事务。如果困扰持续影响生活，可以进一步了解专业支持。